L' errore che commettono moltissime donne quando vogliono dimagrire è quello di fare ore ed ore di tapis roulant, step e chi piu ne ha pi ne metta.
Ma non tengono conto di una cosa molto importante:
L' OBBIETTIVO DELL' ALLENAMENTO IN UN PERCORSO DI DIMAGRIMENTO E' QUELLO DI MANTENERE QUANTA PIU MASSA MUSCOLARE POSSIBILE!
LA REGOLA DELL' 80% - 20%
Per dimagrire correttamente migliorando le nostre forme come glutei, coscie, spalle e braccia dobbiamo fare allenamenti con i pesi oppure a corpo libero che hanno un forte impatto sulla nostra muscolatura (l' 80%) e un (20%) di attivita' cardiovascolare meglio se a basso impatto come camminare ad esempio.
IMPOSTA UNA PROGRESSIONE
Ok, adesso hai capito che per avere un fisico magro e tonico devi allenarti principalmente con i pesi o a corpo libero ma non a caso!!
Infatti in tutti i tuoi allenamenti devi puntare a migliorare la tua performance di settimana in settimana seguendo il principio del "progressive overload"o sovraccarico progressivo!
ESEMPIO PRATICO:
1 - Puoi aumentare 1-2 serie a settimana negli esercizi
2 - Puoi aumentare il carico (kg sollevati) negli esercizi
3) - Puoi aumentare la difficoltà dell'esercizio
4) - Puoi diminuire il tempo di recupero tra una serie e l'altra
Queste sono solo 4 delle possibili alternative che hai per aumentare la difficolta' nei tuoi allenamenti!
FREQUENZA DI ALLENAMENTO
Per ultima ma non per importanza abbiamo la frequenza dei tuoi allenamenti cioe' quante volte ti alleni a settimana!
Noi ti consigliamo di allenarti per un minimo di 3 volte se sei agli inizi e man mano che diventi brava e se ne hai la possibilità anche 4-5 volte!
PIANO D' AZIONE
STEP 1 - ALLENATI PER L' 80% CON I PESI O A CORPO LIBERO E PER IL 20% LAVORI CARDIOVASCOLARI.
STEP 2 - RENDI I TUOI ALLENAMENTI SEMPRE PIU' DIFFICILI SEGUENDO IL PRINCIPIO DEL PROGRESSIVE OVERLOAD
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